2024 Autor: Roger Fisher | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 07:22
No ano passado, pouco antes de eu marchar em um desfile de Natal com meus colegas de trabalho, ajustei minhas costas na academia e acordei no dia seguinte mal conseguindo andar.
Meu ego monstruoso me afastou mais uma vez - e eu deveria ser o boneco de neve!
Eu verifiquei minhas opções.
Veja um quiroprático? Duzentos dólares por sessão.
Vá a uma clínica de urgência e receba medicação? Eu realmente queria pagar o co-pagamento de US $ 100 e obter medicamentos prescritos que são a fonte de uma emergência nacional de saúde pública?
Acupuntura? Eu mal posso dar sangue, muito menos permitir que alguém me coloque com centenas de agulhas.
OK, que tal uma simples massagem de $ 30? Somente. Não. Tocar. Eu.
Acabei afundando em dor por dois meses, incapaz de pegar tanto quanto um garfo. Eu trabalhei em um trabalho de escrita confortável, então eu não tive que perder o trabalho, mas milhões de americanos não têm tanta sorte.
De fato, a dor nas costas custa aos EUA, como um todo, US $ 90 bilhões por ano, de acordo com este artigo da Vox. Mas não tem que ser assim.
3 exercícios simples que podem ajudar a sua dor nas costas
Claro, se sua dor lombar é absolutamente insuportável, você poderia ter uma coluna gravemente ferida e definitivamente deveria consultar um médico. Contudo, apenas se movimentando e exercícios leves podem ser ótimos para uma dor nas costas.
Tai chi, yoga e pilates são estratégias gerais gratuitas para lidar com a dor nas costas, mas aqui estão três exercícios que você pode experimentar agora graças ao excelente e abrangente artigo Vox e ao professor de biomecânica da coluna Stuart McGill.
The Curl-Up
Para este, deite-se com as mãos debaixo do arco das costas. Mantenha uma das pernas dobrada e a outra reta. Se você tiver um arco nas costas particularmente profundo, coloque uma mão em cima da outra para que elas toquem nas costas.
Agora mantenha as costas retas, mas levante a cabeça, os ombros e o peito levemente para fora do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
A melhor parte disso? Também funciona aqueles abs - six-pack aqui eu venho!
O cão de pássaro
Comece com a mão e os joelhos na sua esteira de ioga ou de exercício. Não arqueie as costas ou deixe a coluna vertebral afundar - mantenha-a em uma posição neutra. Estique o braço esquerdo para a frente enquanto, simultaneamente, estica o pé direito para trás, pairando acima do chão. Seu braço e sua perna devem estar paralelos ao chão.
Mantenha essa postura por alguns segundos, depois retorne à posição de mãos e joelhos. Repita com o braço e a perna alternativos e você estará em seu caminho para se libertar da dor lombar.
E, como o curl-up, isso fortalece os abdominais também.
A ponte lateral
Deite-se de lado com o quadril tocando o tapete apoiado pelo seu antebraço.
Levante os quadris para cima e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, repita do outro lado.
Este exercício simples também vai bater o abs com força.
Esses três trechos são apenas um ponto de partida. Esse artigo Vox tem toneladas de outras maneiras de ajudar a resolver sua dor lombar sem quebrar o banco.
Eu sei de uma coisa com certeza - eu não vou perder outra parada de Natal novamente.
Alex Mahadevan é jornalista de dados no The Penny Hoarder. Ele realmente gosta de pegar coisas pesadas e depois colocá-las no chão.
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