Apresentando minha saúde deliciosa e nutritiva Shake

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Vídeo: Apresentando minha saúde deliciosa e nutritiva Shake

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Apresentando minha saúde deliciosa e nutritiva Shake
Apresentando minha saúde deliciosa e nutritiva Shake
Anonim
Alguém interessado em perder peso, sentir-se melhor, melhorar sua saúde e fazê-lo em menos de 7 minutos? Se assim for, você pode querer ler este artigo. Você provavelmente está se perguntando se isso é um infomercial e eu garanto que não é. Esta é uma auto-descoberta que fiz há vários anos que atribuo à minha excepcional saúde e bem-estar. Primeiro, um pouco de fundo …
Alguém interessado em perder peso, sentir-se melhor, melhorar sua saúde e fazê-lo em menos de 7 minutos? Se assim for, você pode querer ler este artigo. Você provavelmente está se perguntando se isso é um infomercial e eu garanto que não é. Esta é uma auto-descoberta que fiz há vários anos que atribuo à minha excepcional saúde e bem-estar. Primeiro, um pouco de fundo …

Eu me tornei um fã de treino direito sobre a idade de 19. Durante a faculdade, era típico para mim freqüentar a academia 4-5 dias por semana. Eu fiz os pós de proteína, creatina, vitaminas e tudo o mais que uma pessoa que se encaixa obsessivamente faria. Eu até comi atum enlatado misturado com queijo cottage durante uma fase de baixo carboidrato que eu estava fazendo. (Ewww. Nunca faria isso de novo!). Mas então uma pequena coisa aconteceu depois da faculdade … … VIDA. Eu me tornei focado na carreira e a academia e "comer certo" ficou em segundo plano.

Eu lentamente vi meu peso começar a subir. Não sei qual foi o momento decisivo, mas sabia que precisava fazer alguma coisa. Eu também sabia que tudo começa com a dieta. Mas sendo extremamente ocupado eu tive que descobrir algo que eu poderia preparar na noite anterior e seria fácil de encaixar no meu dia de trabalho imprevisível. Apresentando: Agitação da Saúde do Homem Ocupado.

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Ingredientes Para Shake De Saúde
Ingredientes Para Shake De Saúde

Parcialmente inspirado pela Mean Health Health Foods, eu queria criar um shake que me proporcionasse muita proteína, bons carboidratos complexos, as gorduras “boas” e muita fibra. Eu sou um fanático por fibra porque problemas cardíacos correm na minha família. Veja aqui os ingredientes com um cálculo aproximado de seu valor nutricional (calorias, proteínas, carboidratos, fibras) com base na porção que uso para o shake.

Os ingredientes mágicos

  • Leite - Eu uso 2% (240/16/12 / o)
  • Iogurte Não-Gordo (55/5.5/8/0)
  • Banana (105/1/27/3)
  • Pó De Proteína Whey De Baunilha (200/36/4/0)
  • Berry Medley (Mirtilos, amoras, framboesas) (45/0/10/4)
  • Framboesas (45/1/10/5)
  • Linhaça (90/4.5/6/6)

Em suma, temos um saboroso batido de proteína e fibras que produz o seguinte valor nutricional: 780 calorias, 65 gramas de proteína, 77 gramas de carboidratos e 18 gramas de fibra . Eu mencionei que é delicioso? Como você verá abaixo, isso realmente fará com que você consiga quase 3 bateladas de 16 oz que você pode beber ao longo do dia. Uma solução rápida e nutritiva no trabalho que impedirá que você visite a máquina de vendas mais próxima.

Adicionando os Ingredientes

Colocar o shake juntos é bastante simples. Aqui está um resumo rápido de como eu adiciono tudo ao liquidificador:

  • Apenas cerca de 16 onças de leite
  • Uma banana
  • ½ xícara de iogurte
  • Aproximadamente 3 colheres de sopa de semente de linhaça (acabei de derramar fora do saco)
  • 2 colheres de proteína em pó
  • 1/3 de saco de mistura de baga
  • 1/4 saco de framboesas

Você pode notar que eu adiciono um pouco mais de framboesas do que os outros dois. Eu principalmente faço isso por duas razões: 1. As framboesas tendem a ter um sabor mais doce. 2. Eles oferecem um maior conteúdo de fibra para suas contrapartes de berry. É tudo sobre a fibra!

Adicionando os Ingredientes
Adicionando os Ingredientes
Hora de misturar
Hora de misturar

Misturando tudo

Considerando que você tem muitas frutas congeladas aqui, você precisará de um bom liquidificador com alguns cavalos de potência. Eu realmente passei por 3 liquidificadores antes de encontrar meus antigos fiéis. Eu sempre começo na configuração “Crush Ice” para quebrar um pouco, antes de começar o ciclo de velocidade.

Image
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Depois da mistura

Se você tiver a quantidade adequada de framboesa, ela terá uma cor mais arroxeada, como visto aqui.

Pronto Para Deitar
Pronto Para Deitar

Tudo dito e feito, você deve ter dois 16 0z shakes completos com um cerca de 14 0z ou mais. Ele irá variar dependendo da quantidade de leite e frutas que você adicionar. Normalmente, tomo um shake no café da manhã e outro em torno das 3 da tarde. No meio, costumo comer um almoço leve, um bar Fiber One (sim, mais fibras) e uma maçã. Isso geralmente me faz passar o dia com muita energia e não deixar que as dores da fome interfiram. O terceiro batido varia quando eu bebo. Quando treino depois do trabalho, geralmente bebo quando chego em casa. Se não, eu vou beber como um saco tarde da noite. (Acabei de terminar de beber enquanto termino este post).

Hora de beber e aproveitar!
Hora de beber e aproveitar!

Ok, eu posso aqui o ceticismo agora. Mas Jeff, isso leva muito tempo para ser feito e eu simplesmente não tenho tempo. A desculpa mais comum que todo mundo tem, certo? Só por diversão, eu mesmo fiz o tremor. Eu não estava tentando quebrar nenhum recorde mundial aqui. Eu fui no mesmo ritmo que faço toda vez que faço isso. Como você pode ver, não demorou muito. Nos 6 minutos e 21 segundos, fiz quase três refeições rápidas saudáveis e deliciosas.

Super rápido!
Super rápido!

Não gosta dos ingredientes que uso? Não se preocupe. Experimentar. Minha esposa às vezes gosta quando eu uso suco de abacaxi e pêssegos congelados. Você também pode usar suco de laranja como enchimento. O ponto é ser criativo e fazer uma alternativa saudável para você passar o dia.

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